na jakie

[...] gryfu 25 kg samymi barkami(z pod kolan,nad kolana)3 serie 15 razy; Jestem amatorem więc po każdym treningu piję 50g mleka granulkowanego czy coś takiego..(Dużo Węgli). Chciałbym konkretnie się dowiedzieć jakie ćwiczenia na brzuch i na mase,w jakim dniu i co przy tym jeść. Z góry dzięki :-D ! . PS:Nie pytajcie jak robię rozpiętki XDD }:-(

[...] obciążeniem czy mniejsza liczba powtórzeń z większym obciżeniem -spotkałam sie z różnymi opiniami...i juz sama nie wiem jak mam ćwiczyć.Dodam że chciałabym pozbyć sie tłuszczu głównie z dolnych partii ciała.I jakie obciążenie jeżeli chodzi o hantle doradzilibyście dla kobiety. Czy do treningu hiit mogę używac skakanki Z góry dziekuje za pomoc

Witam. Mam 16 lat i od kilku lat gram w piłkę nożną. Chciałbym dowiedzieć się jakie brać odżywki, żeby zwiększyć swoją szybkość, wytrzymałość i siłę (nie tracąc przy tym szybkości). Waga-68kg Wzrost-179cm Staram się zdrowo odżywiać. Od razu napiszę, że nie mogłem znaleźć podobnych tematów. Widziałem tylko odżywki dla 16 latków, ćwiczących jedynie [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 78 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:120 -udo:60 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] trzy tygodnie . Dopadła mnie angina ropna, już drugi tydzien mam przerwe w cwiczeniach i przerwałem cykl. Zastanawiam się co zrobić po odstawieniu antybiotyków(jeszcze jakies 4 dni). Planuje powrocenie do cyklu. Jednak chcialbym sie dowiedzieć, czy ktoś z was był w podobnej sytuacji. I to jak postapił w danym momencie i jakie były tego [...]

[...] - siłownia 1-1,5h Niedziala - wolne. :) Chciałbym abyście mi doradzili co powinienem trenować w poszczególne dni, tj kiedy klatka, plecy, nogi, ręce i barki, oraz czy macie jakieś inne propozycje odnośnie tego w jakie dni chodzić na siłownie? Jak widać mam raczej niewiele czasu - szkoła, nauka i przesuwać mogę jedynie siłownie... Z góry [...]

[...] W SIADZIE: 3x max Sobota: Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: UGINANIE NÓG W LEŻENIU: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: Przy nogach nie moge zdecydowac się jakie powtórzenia dobrac. Prosze o ocene tego planu i porady.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 1,7g/kg -węglowodany: 3.1g/kg -tłuszcz: 1,1g.kg 2600~ kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg fbw + 6x w tyg aeroby + 1x nogi 9. CEL CYKLU: spalenie fatu z okolic brzucha, [...]

Witam. Od 3 tygodni stosowałem diete około 1500kcal. Moja waga na poczatku wynosiła 76kg a teraz 75kg i moim zdaniem różnica 1 kg wynika tylko i wyłącznie z oczyszczenia się układu pokarmowego.:P Nie widzę jakichkolwiek zmian w wyglądzie sylwetki. Aktywność w ciągu tygodnia to 3x rower 40min 4x ćwiczenia kalisteniczne około 1h plus czasami dojazdy [...]

WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 2x/week upper + 2x/week lower 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wfb 6 tygodniowy trening 3 razy w tygodniu. Później po treningu przygotowawczym chcilabym zacząć ćwiczenia właściwe 2 dni trening 1 dzień przerwy na każdym treningu jedna partia 4 ćwiczenia po 3 serie po 40 pow. Ewentualnie mogę rozpisac dokładnie jakie cwiczenia. Planuje rownie biegi w dni nie treningowe. Prosze o korekty opinie dzieki pozdro.

[...] - Pobudza układ nerwowy oraz oddechowy - 200 mg czystej kofeiny bezwodnej w kapsułce Doładuj się energią, popraw koncentracje, stań na nogi i bądź gotowy na wyzwania jakie przynosi dzień. Kofeina bezwodna w kapsułce odznacza się maksymalną wchłanialnością oraz przyswajalnością. Największe stężenie kofeiny można zaobserwować około 30-50 [...]

[...] sie do konca kompetentny . kolega poprosil mnie o pomoc w ulozeniu sensownego planu cwiczen z sztanga , laweczka oraz drazkiem. typowy trening "domownika" . prosze napisac jakie cwiczenia wykonywac w jakich seriach? Płeć : meszczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 185 Cel treningowy : budowanie masy miesniowej - gorne partie Staż treningowy [...]

WIEK:28 2. WAGA:105 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:1 rok [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg cypio 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 67 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: ~170g -węglowodany: 430g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy cykl [...]

mam 10 strzalow omki ale nie mam pojecia jaka diete do niej zastosowac za pomoc dzieki z gory...1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

na początek ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/1 bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2 - 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omka 14 lat temu 8. TRENING: 4 x: plecy, klata+przedramiona, barki+nogi+łydki, biceps+triceps. [...]

[...] samo co poniedzialek Pia - to samo co wtorek, sobota i niedziela przerwa. Chce sie dowiedziec czy to nie jest zaduzo? Czy powinienem mniej cwiczyc? Chce dodac ze cwicze juz jakies 2,5 miesiaca. Chcialbym tez zapytac ewentualnie jakie odrzywki mogl bym brac itd. Z dieta jak z dieta staram sie jak najlepiej potrafie ;D Czekam na odpowiedzi, z gory [...]

1.WIEK: 25 2.WAGA: 88 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: stooo iles UDO: dupne TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 3 TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: meta,meta i oma,meta oma i deca 8.TRENING: planowy 9.CEL CYKLU: lekka masa ,zylka, plazowa sylwetka ;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]